5 tips for å holde vekten i sommer

Mange gruer seg til sommer, for da er det så mange fristelser som gjør det vanskelig å holde vekten. Men med noen enkle grep kan sommeren bli en tid hvor du både kan kose deg maksimalt og samtidig holde, eller til og ned gå ned i vekt.

Her kommer mine 5 tips til hvordan du kan gjøre det:

1.     Salat, frukt og bær! Sommeren er høysesong for deilige, smaksrike og mettende salater. Gjør det til en vane og alltid ha salat, grønnsaker, frukt og bær i hus. Prøv ut nye oppskrifter på salater. Frukten er på sitt mest smakfulle, og egner seg godt som både dessert og kveldssnacks.

2.     Bevegelse! På vinteren er dagene korte, kalde og egner til innekos. På sommeren derimot, med lange, lyse dager og behagelig temperaturer, er det lett og la seg inspirere til mer utetid. Er man ute, så er det også naturlig å bevege seg mer. Ta en løpetur i skogen, jobb i hagen, eller lag deg en rutine med å gå en daglig kveldstur. Nyt sommeren og nyt å være i bevegelse!

3.     Vann! Drikk mye, og helst vann. Det er forfriskende, kjølende og det hjelper faktisk å regulere vekten.

4.     Is! Klart man skal kose seg med is om sommeren. Nå som det finnes så mange varianter av sorbetis og saftis, trenger det ikke ha noe å si for vekten heller! Men som sagt, velg en av de deilige saft- eller sorbet-variantene, og unngå fløteisen.

5.     Grillmat! Grillmat er noe av det beste med sommeren. Ikke bare er det magrere å grille enn å steke i fett, det blir ofte mer smakfullt. Griller du mager kylling, fargerike grønnsaker og lager en frisk salat til, har du et herlig måltid som gjør deg mett, gir deg energi og hjelper deg å holde vekta.

Og så det viktigste til slutt: Gjør punktene over til dine nye vaner!

Bevege deg så mye som mulig i løpet av dagen. Drikk masse vann om dagen, helst 8 glass. velge saft- og sorbet utgaver av is. Ha frukt og grønt i kjøleskapet til enhver tid, og velg magre kjøttretter du tilbereder på grillen.

Innfører du disse vanene vil du ikke bare holde vekten i sommer, du vil mest sannsynlig miste noen kilo også – helt uten å anstrenge deg. Samtidig som du koser deg med alt det gode sommeren har å by på.

God sommer!

Hva er søtsug?

Det er mange ting vi tar for gitt. Slik som søtsug. Vi vet det er der og vi har kanskje innfunnet oss med at dette er noe vi bare må akseptere. Søtsuget kommer til å komme, og vi må bare holde ut.

Vi kan prøve å undertrykke det, men det er alltid knyttet et visst ubehag til ikke å gi etter for søtsuget. 

Hvis vi finner ut mer om hva søtsug er, og hva det kommer av, så blir det kanskje lettere å få oversikt over hva vi kan gjøre for å unngå det? Hvis vi får trollet ut i lyset, så kanskje det sprekker?

Så hva er søtsug?

Søtsug er rett og slett dine positive tanker og følelser knyttet til søtt. Intet mer, intet mindre. På samme måte som røyksug er positive tanker om røyk.

Det høres så skummelt ut; ”Hva om jeg får søtsug, jeg kommer ikke til å holde ut, jeg kommer til å sprekke!”. - Ja, hva om du får positive tanker om søtt? 

Uansett så kan du fra nå av tenke at det er hverken skummelt eller farlig at det dukker opp noen tanker i hodet ditt om søtt. Tanker er ikke farlige. Og tanker, selv de automatiske, som popper opp i hodet uten at du er forberedt, kan vi endre på med noen enkle teknikker.

Her er det et par ting du helt konkret kan gjøre for å endre på, eller forhindre at positive tanker om søtt popper opp i hodet:

1. Du kan øve deg på å koble negative tanker til søtt. Tanker om at å spise søtt fører til overvekt, dårlig selvbilde, stramme bukser, diabetes, gule tenner og dårlig hud.

2. Du kan observere at du fikk en tanke om søtt, og la tanken passere. Tanken på søtt vil da komme og gå, men de vil etterhvert komme stadig sjeldnere, til de til slutt blir borte. Det du ikke gir oppmerksomhet til, vil forsvinne fra sinnet ditt.

3. Du kan bestemme deg for at du skal vente fem minutter/ en halv time/ en time, og hvis du fremdeles har lyst på søtt skal du spise noe. Dette vil ofte føre til at du glemmer at du hadde et sug etter noe.

Øvelse gjør mester og hver eneste gang du gjør dette, vil du merke at suget, eller altså tankene om søtt, kommer sjeldnere.

Det du ikke skal gjøre er å fortvile, deppe, klage eller pine deg med alt du ikke burde spise. Det vil bare forsterke og forlenge de negative følelsene. For igjen, det du gir oppmerksomhet til, vil forsterke seg.

Hva er hemmeligheten til slanke mennesker?

En gang i tiden lurte jeg på hvordan naturlige slanke mennesker tenkte. Fikk de virkelig aldri lyst til å "raide" kjøleskapet? Og hvordan klarte de å sitte en hel kveld med en sjokoladeskål foran seg uten å forsyne seg? Og de som var så tynne, hvorfor spise de ikke dobbel middagsporsjon og bestilte dessert i tillegg? De hadde jo muligheten!

Jeg har en venninne som alltid har være tynn. Jeg pleide å observere henne når vi var på jentekvelder eller hytteturer sammen. Hun spiste mat som alle oss andre. Spiste og koste seg helt til hun ble mett. Så sluttet hun å spise.

Når sjokoladen og potetgullet kom på bordet, hente det hun forsynte seg litt. Men kun et par biter. Så gav hun seg. Vi andre tømte skål etter skål, og selv om jeg brukte alt jeg hadde av viljestyrke, klarte jeg det ikke å slutte å spise. Selv om buksene strammet og jeg visste at dette ikke var bra for meg.

Min venninne derimot, som hadde tålt å spise alt på bordet og mere til, koste seg gjennom hele kvelde, uten å sende et eneste blikk i retning alt det gode som sto på bordet. Hun hadde rett og slett ikke lyst på.

Hun opplevde ikke noe kamp mot følelsene eller sorg over å ikke kunne spise. Hun ofret ikke det som sto på bordet en eneste tanke, og var heller tilstede med venninnene og koste seg maksimalt allikevel.

Jeg ble veldig fascinert av hvor forskjellige vi var, og lurte på hvordan det kunne ha seg at hun ikke ble friste av det vi andre ble fristet av.

Det var ikke før jeg begynte å studere og jobbe med sinnet at jeg endelig forsto sammenhengen. Etter det har jeg heller ikke hatt problemer med å holde meg unna godteskålen, eller å holde på en vekt som er riktig for meg.

Og nå lurer du sikkert på hva denne sammenhengen er? Det er egentlig ganske enkelt. Vi er rett og slett nødt til å endre tanker og følelser for mat. Når vi forstår at sjokoladen ikke dekker et følelsesmessig behov, vil vi heller ikke oppleve trang til å spise det.

Da vil vi slutte å spise når vi er mette, og ikke ha behov for å fortsette. Da vil vi ta smarte og sunne valg som holder oss på den vekten vi ønsker. Og da vil det ikke være en kamp mellom fornuften og følelsene når en skål med sjokolade blir plassert foran oss.

Mange vil her fortvilet si at det er umulig å endre på tankene og følelsene, for de bare dukker opp av seg selv. Det er ikke i vår makt å kontrollere dem.

Og det er helt riktig at tanker og følelser dukker opp automatisk og av seg selv, når vi for eksemplet får en sjokoladeskål plassert foran oss.

Men hvis vi jobber bevisst med å endre tanker og følelser i en periode, vil vi få nye tanker og følelser for mat. Tanker og følelser vi selv bestemmer. Og da vil det være de tankene og følelsene som dukker opp når vi for eksemplet får en skål med sjokolade plassert foran oss.

Det er egentlig ikke så vanskelig, men det er en jobb som må gjøre. Vi må jobbe bevisst med å endre tanker og følelser, helt til de nye tankene og følelsene er de som automatisk dukker opp.

Vi i vekt.coach har utviklet et nettkurs som tar deg fra A til Å i denne prosessen. Når du er ferdig med kurset har du endre både tanker, følelser og vaner. Da kan du sitte en hel kveld foran en godteriskål uten å ha noen behov for å forsyne deg, og det uten å føle ubehag.

Hva er din superkraft?

Min åtte år gamle sønn spurte meg her om dagen hva min superkraft ville vært hvis jeg hadde hatt en. Vanskelig å svare på sånn helt på sparket, men jeg tenker at det kunne vært gøy å kunne fly.

Sønnen min ville valgt å lukke øynene, knipse med fingrene og dukke opp på et helt annet sted i verden, etter sitt valg. (Mest sannsynlig ville det vært på en viss fotballstadion i England hver gang Liverpool spiller..)

Som voksne glemmer vi ofte å drømme. Vi tar for gitt at vi har liten påvirkning på det livet vi lever. Livet er noe som skjer oss, og vi får bare ta til takke med det. Eller må vi det?

Jeg skal nå avsløre for deg at du har en helt spesiell superkraft. Det er en superkraft som kan gi deg alle de resultatene du drømmer om: bedre selvbilde, tryggere fremtreden, drømmekroppen, drømmejobben, mer overskudd og energi, bedre relasjoner, og mye mer!

Høres det for godt ut til å være sant?

Det er faktisk ikke det. Vi har alle tilgang til denne superkraften. Men de færreste kjenner til den eller vet hvordan de skal bruke den. Hvis du mestrer denne superkraften, kan du skape deg nøyaktig det livet du ønsker deg.

Så hva er denne superkraften? Det er underbevisstheten vår.

Underbevisstheten er den som står i veien for at vi ikke har oppnådd, for eksempel vårt vektmål. For med mitt bevisste, logiske sinn, kan jeg si ”jeg ønsker å gå ned 30 kilo, og jeg vet det er mulig for meg.”

Men så kommer underbevisstheten og saboterer, for det er her automatiske tanker og følelser ligger. Så den sier ”det får du aldri til, se her er en sjokolade, ta en, bare ta en, en skalder ikke, kom igjen. Sånn ja! hva var det jeg sa? Bare å gi opp med en gang”.

Men underbevisstheten ønsker ikke å sabotere for deg, ikke egentlig, selv om det er det den gjør. Underbevisstheten ønsker å hjelpe deg. Men den skjønner ikke logikk.

Så hvis du sier ”jeg vil gå ned 30 kilo i vekt!” samtidig som du tenker; ”dette blir så tøft, jeg hater å trene, hvordan skal jeg klare meg uten sjokolade...” så vil underbevisstheten, din superkraft, hjelpe deg til å oppfylle det den tror du ønsker fordi den misforstår deg.

Dermed får du mer av tanker om hvor tøft det blir, ”hjelp” til å lande på sofaen hver kveld i stedet for å trene, mange flere tanker og savn etter sjokolade.

Hvis dine tanker hadde vært ”jeg elsker å trene, jeg fortrekker sunn mat, jeg er glad jeg ikke spiser sjokolade.” så ville underbevisstheten forsterket disse følelsene og hjulpet deg i den retningen. 

Og det samme gjelder alle områder i livet: Dine tanker og følelser om jobben, relasjoner, selvbildet osv, styrer din underbevissthet i en retning, og du får det livet du selv har ”programmert”!

Vi har altså alle en superkraft. Men det krever litt å bruke den. For det er ikke så lett å overstyre tanker og følelser vi har hatt kanskje hele livet, og begynne å tenke og føle annerledes selv om vi vet at dette vil gi andre resultater. 

Men en ting er helt sikkert; ønsker du å gå ned i vekt er underbevissthetens superkraft veien til varig endring på en måte som vil oppleves lett og naturlig.

Vil du lære mer om hvordan du kan gå ned i vekt ved å bruke din superkraft? Les mer om vår metode.

Forskjellen på meditasjon og hypnoterapi

Meditasjon og hypnose er sterkt beslektet.

Begge har helsefremmede egenskaper som å redusere stress, senke blodtrykk, forbedre søvnen, bekjempe angst og fobier, senke stoffskiftet, gi deg mer energi og overskudd, redusere smerte, og øke dopamin utskillelsen i hjernen, slik at du rett og slett opplever mer lykke.

Forskjellen på meditasjon og hypnoterapi er at i hypnoterapi gir vi i tillegg suggesjoner eller forslag til endringer vi ønsker.

Vi bruker altså denne tiden i total hvile til å oppnå fantastiske endringer som vi ønsker oss.

Det kan være alt fra å bedre selvbildet, slutte med en plagsom uvane, bli mer trygg på seg selv, gå ned i vekt, øke prestasjoner, bli glad i å trene, oppnå bedre relasjoner, eller hva som helst annet som sitter i hodet.

En av de største misforståelsene om meditasjon og hypnoterapi er at hjernen skal være helt tømt for tanker når du mediterer. Og det er også grunnen til at mange gir opp før de er kommet ordentlig i gang.

Når en tanke oppstår, skal du bare øve deg på å legge merke til den, gi slipp på den og vende tilbake til fokuspunktet ditt, for eksempel pusten eller stemmen til hypnoterapeuten.

For best resultater burde man meditere jevnlig, helst hver dag. Å bruke en lydfil kan hjelpe deg å etablere en vane om daglig meditasjon. Du kan lage en selv, eller så kan jeg hjelpe deg.

I våre kurs har vi flere hypnoterapi lydfiler som er utviklet til bruk ved vektreduksjon. Du kan også kontakte meg så kan jeg utvikle en spesielt til dine behov.

Klart man kan kose seg!

Påsken er her og for mange innebærer det ferie, hyttekos og ikke minst gode måltider og påskegodteri! Og her starter også dilemmaet for mange: Dersom man koser seg for mye, risikere man å legge på seg. Samtidig blir det en trist påske hvis man skal telle kalorier mens alle andre koser seg med god mat og påskesjokolade.

Så hva skal man gjøre?

Jeg mener bestemt at man skal tillate seg å kose seg! For det er ikke det vi spiser i løpet av en uke som avgjør vekten vår alene. Det er det vanene våre i hverdagen som gjør.

Samtidig er det viktig å kose seg med måte, slik at vi ikke ender opp med å overspise, legge på oss og føle på dårlig samvittighet.

Derfor er det smart å ha en plan på forhånd, og tenke gjennom hva og hvor mye vi skal spise. Fordi det trenger ikke være slik at jo mer vi spiser jo mer koser vi oss.

Hvis vi har tenkt igjennom på forhånd hva og hvor mye som er greit å spise, er det lettere for at vi holder oss til det, og vi kan kose oss uten å oppleve skyld og dårlig samvittighet.

På den måten har vi forutsigbarhet, og med forutsigbarhet kan vi både glede oss til alt det gode vi skal spise, unngå å føle at vi skuffer oss selv og spise med god samvittighet.

Når vi har en plan for hvor mye og hva vi skal kose oss med, er det mye lettere å holde seg til denne planen og unngå at vi overspiser.

Livet er ikke alt eller ingenting, det er alt med måte. Men slik hjernen vår er skrudd sammen vil den handle på instinkt og gamle spisemønstre – med mindre vi har laget en plan på forhånd.

Så mine råd for en god påske er:

1. Planlegg påskedagenes måltider (uansett om du er på fjellet, på storbyferie eller har hjemmepåske), og tenk etter hvor det er greit å holde igjen på kalorier og hvor det er mer viktig å spiser det du gleder deg til.

2. Planlegg hva og hvor mye du skal unne deg av påskegodteri hver dag i påsken. Kanskje det en dag kan være solo uten sukker og appelsiner? Planlegg for alt det du spiser mellom måltider (kvikklunsj på tur, godt til kaffen, sjokolade til kvelds o.l). Hva og hvor mye skal du spise hver dag.

3. Hold deg til planen og når du spiser det du har planlagt så skal du gjøre det med god samvittighet og nyte det fullt ut!

4. Se om du kan legge inn litt fysisk aktivitet i løpet av påsken. Absolutt alt hjelper. Skiturer, gåturer, lek med barn eller barnebarn. Planlegger du det på forhånd er det større sjanse for at det blir gjennomført.

GOD PÅSKE!

Dagen jeg spiste min siste rosinbolle

Jeg har ikke alltid hatt et kosthold jeg er stolt over. I perioder har jeg levd på rosinboller, cola light og sjokolade. Og en og annen Grandiosa pizza.

Spesielt cola og boller måtte jeg ha i hus, og ble urolig hvis jeg var tom, og butikken var stengt.

Jeg visse jo selvfølgelig at dette ikke var bra for meg, og i perioder prøvde jeg å holde meg unna. Men da ble ubehaget så stort at jeg til slutt måtte gi etter å gå tilbake til mine uvaner.

Jeg levde slik i flere år uten å klare å endre på det. Det gikk utover vekten, tennene og selvfølelsen.

Jeg opplevde at jeg hadde to valg: Fortsette å spise på denne måten og gradvis ødelegge helsa og stadig bli større, eller å bite tenna sammen å slutte, og leve resten av livet med sorg og savn etter det jeg likte aller mest å spise. Jeg utsatte hele tiden den avgjørelsen...

Helt til jeg én dag prøvde hypnoseterapi. I forkant var jeg skeptisk til om dette kunne hjelpe, men jeg fant ut at jeg ikke hadde så mye å tape.

I løpet av en time hadde den dyktige hypnoterapeuten endret mine assosiasjoner til rosinboller, cola og sjokolade.

Ubevisst hadde jeg alltid assosiert boller med kos, tilfredstillelse, lykke. Cola assosierte jeg med en trofast følgesvenn som var der i tykt og tynt, og det eneste som kunne slukke tørsten min. Sjokolade assosierte jeg med gode stunder, glede og nytelse.

Nå brukte hypnoterapeuten en teknikk som endret mine assosiasjoner for godt. Han fikk meg til å assosiere boller med kattepiss, cola med hundebæsj og sjokolade med udelikate, brune klumper med fett.

Vi holdt på i under en time, og jeg fikk nesten brekninger. Det var utrolig virkningsfullt fordi han virkelig klarte å levendegjørende de nye, frastøtende assosiasjonene.

Etter timen orket jeg ikke tanken på boller, cola eller sjokolade. Jeg unnlot rett og slett å tenke på det, og spise det orket jeg slett ikke!

Nå har det gått mange år. Jeg har fortsatt ikke spist en eneste rosinbolle etter den timen, og føler overhodet ingen savn heller. Jeg har så og si sluttet å spise hvetebakst, som tidligere var noe jeg slet med å holde meg unna.

Jeg drikker cola en sjelden gang (men foretrekker solo), og kan syntes det er ok, men jeg er langt unna vanen med å drikke dette daglig. Nå drikker jeg heller vann.

Sjokolade spiser jeg av og til, men jeg har et veldig avslappet forhold til det, og sluker ikke lenger skålen slik jeg kunne gjøre tidligere.

Det å oppleve virkningen hypnoterapi hadde på kroppen min gjorde at jeg selv ønsket å studere til å bli hypnoterapeut, og å bruke dette til å hjelpe andre.

Og fordi utfordringene med å gå ned i vekt først og ligger på et ubevisst plan – altså vi vet hva vi burde gjøre, men klarer ikke å gjøre det – er hypnoterapi et kraftfullt verktøy.

Jeg har utviklet et kurs med en kognitiv tilnærming til vektreduksjon. Altså hvordan vi må endre tanker og følelser og vaner for å gå ned i vekt.

I tillegg bruker jeg hypnoterapi lydfiler (meditasjonslydfiler) for å nå inn til underbevisstheten hvor endring kan skje i sinnet vårt. Her kan du lese mer om kursene og metoden.

Vektreduksjon sitter i hodet

Visste du at hjernen din allerede har bestemt seg lenge før du har takket ja til det kakestykket? Eller at grunnen til at du syntes det er vanskelig å la mat ligge igjen på tallerkenen selv om du er mett, mest sannsynlig stammer fra din oppvekst når du fikk streng beskjed om å spise opp maten din?

Alt dette sitter i hodet ditt, i din underbevissthet. Mekanismer som styrer dine matvalg. 

Det er fortsatt du som bestemmer hva du spiser, men ikke med din bevisste vilje. Det er underbevisstheten som styrer store deler av hva du putter i munnen. Det er den du må jobbe med hvis du ønsker å gjøre noe med vekten din.

Og det er her problemene med å gå ned i vekt ligger. Fordi vi tar en avgjørelse med vår bevisste sinn – å gå ned x kilo i vekt.

Men underbevisstheten bryr seg ikke så mye om hva du med ditt bevisste sinn har bestemt.

Den vil beskytte vanene dine, fordi vanene dine er forutsigbare, trygge og behagelige.

At du vil ned noen kilo i vekt fordi det er bra for helsen din, eller fordi du vil ta deg bedre ut på stranden, bryr ikke underbevisstheten seg om i det hele tatt.

Det er ikke det at underbevisstheten ikke lytter til deg. For det gjør den absolutt! Den elsker din stemme. Men ikke den logiske stemmen som sier “jeg vil ned i vekt!”.

Den lytter til den følelsesladede stemmen som sier – jeg elsker sjokolade, – jeg orker ikke trene, vil heller ligge på sofaen å se på tv , – jeg kommer aldri til å gå ned i vekt.

Slike og lignende utsagn som vi kommer med, enten vi sier det høyt eller tenker det, lytter underbevisstheten til. Og så sier den: “overlat dette til meg, jeg skal gi deg mer av det du ønsker!” Og så gir den deg flere tanker om sjokolade, gjør det enda tøffere for deg å komme deg opp av sofaen, og hindrer deg på alle mulig måter å gå ned i vekt, fordi den misforstår deg og tror du ikke vil ned i vekt.

Så på den måten kan vi si at vi får det vi ber om.

Og nå til den gode nyheten! Hvis vi endrer på tanker måten vi snakker til oss selv kan vi oppnå alle de resultatene vi alltid har drømt om!

– Jeg trives med å spise sunt, – klart jeg kan klare å gå ned i vekt!, – jeg elsker å kjenne at kroppen er i aktivitet.

Hvis det er dette underbevisstheten hører, så er det dette den vil gi deg mer av. Da vil den vil styre deg i retning av det du faktisk ønsker.

Vi har alle handlingsmønster og “sannheter” vi har hatt å mange år. Det kan ta tid å innarbeide nye. Men det er virkelig så verdt det! Når du har lært å samarbeide med hjernen er det du som har kontroll over ditt liv og dine mål.

Hvis du har lyst til å lære hvordan samarbeide med sinnet fra A til Å for å gå ned i vekt, kan du ser mer på våre kurs eller lese mer om vår metode.

Lever du på autopilot?

Livet går opp og ned. Noen ganger har vi motivasjon, overskudd og energi. Da er det lett å sette seg overmodige mål om endringer vi vil gjøre og ting vi vil oppnå.

Alt virker mulig og innen rekkevidde. Og den sjokoladen der? Ikke noe problem å holde seg unna!

Men så kommer de andre dagene. De dagene vi verken har motivasjon eller energi. Og viljestyrke kan vi se langt etter! Sjokolade sa du? Kom med det, – alt du har!

Når vi er på topp er det ikke så vanskelig å finne motivasjon til å holde oss unna det som ikke er bra for oss.

Men dessverre er vi ikke alltid på topp. Og da er det ofte følelsene i øyeblikket som styrer valgene våre, og ofte er det ikke de sunne valgene som går igjen.

Det vi kan gjøre er å bruke de periodene hvor vi har mye motivasjon og overskudd til å lage oss gode vaner og spisemønster.

Da vil vi kunne lene oss til disse når vi har lite overskudd og viljestyrken er fraværende.

Når vi har repetert en adferd mange nok ganger, blir dette vår autopilot, altså noe vi gjør av oss selv uten å tenke over det.

På denne måten vil vi ikke bli fristet til å sluke den sjokoladeplaten, fordi vår autopilot styrer oss i en annen retning. Til å ta gode valg.

Hvis vi ønsker å ha god helse og slank kropp, er det dermed en stor fordel å ha en autopilot som jobbe for den kroppen og helsen vi ønsker.

Vi har utviklet en metode for å endre tanker og følelser for mat. Du kan lese mer om den her.

Har du hørt om "Pokker-heller-effekten"?

Det er mange ting som kan påvirke oss når vi er på en streng diett. Og jo flere slankeregler jo lettere er det å trå feil. Et problem med slankeregler er at bare et lite brudd – for eksempel en kakebit – er nok til å avspore hele dietten.

Forskere kaller dette "pokker-heller-effekten" og det har blitt demonstrert i en rekke laboratorie-eksperimenter.

Studier viser konsekvent at slankere som tror de har spist en kaloririk snack, og dermed har brutt reglene for kostholdet, vil konsumere flere kalorier under et senere måltid enn de som ikke tror de har brutt reglene.

Vi må være klar over at veldig mange av valgene vi tar, skjer i vårt ubevisste sinn. Det er vi som tar valgene, men noen ganger uten å merke det, andre ganger uten å klare å styre disse valgene (som når vi spiser et kakestykke vi hadde bestemt oss for ikke å spise).

For å klare å gå ned i vekt på en bærekraftig måte, er vi nødt til å lære oss mer om vårt ubevisste sinn.

Vi må forstå hvilke mekanismer som får oss til å overspise, trøstespise, føle sorg eller lengsel.

Til gjengeld; når vi har lært hvordan vi fungerer på et ubevisst plan, vil vi ha klart å knekke “vekt-koden” for alltid.

Vi har laget en metode for å lære oss å samarbeide med hjernen for å gå ned i vekt. Du kan lese mer om den her.

Ned i vekt med hypnoterapi?

Når du er i transe er det lettere å kommunisere med underbevisstheten, fordi dine bevisste tanker er “slått av” en liten stund, og dermed også din indre kritiker. I transe kan vi påvirke underbevisstheten til å endre på dårlige vaner, til de vanene som er gode for oss.

Hver gang du blir fanget av noe, når du for eksempel er på kino eller leser en bok, sitter på toget på vei til jobb og titter ut av vinduet mens tankene vandrer, da er du i en naturlig transetilstand. 

Hver eneste dag går vi inn og ut av transe uten å legge så mye merke til det. Transe er altså en naturlig tilstand der vi er behagelig avslappet og der kritikeren vår er slått av.

I hypnoterapi bruker vi først litt tid på å komme ned i en behagelig transe.

Når vi slapper godt av og har koblet av den indre kritikeren, den som forteller oss at “dette klarer du aldri, hvorfor skal du lykkes denne gangen, når du aldri har fått det til før…osv”, kan vi begynne å “mate” sinnet vårt med andre tanker – “dette kan du klare, det er lett for deg å holde deg unne usunn mat… osv”.

Dette er tanker som samsvarer med det vi egentlig ønsker oss.

Vi eliminerer et destruktivt tankesett og erstatter det med et positivt tankesett. Når pasienten kommer ut av transe, er de automatiske tankene endret.

La oss si at pasienten som elsker hamburger og assosierer det å spise hamburger med kos, glede, hyggelige stunder og lykke. Dessverre har mange hamburgere ført til overvekt. Pasienten ønsker å slutte å spise hamburgere, men får det ikke til. For tanker om en saftig burger dukker opp ‘hele’ tiden, og etter en stund er det umulig å ikke gi etter.

Gjennom hypnoterapi kan vi endre assosiasjonene til hamburgere. De nye assosiasjonene være stramme bukser, overvekt, seigt fett, dårlig selvfølelse.

Når dette er det hun tenker på når hun tenker på hamburger, vil det være lettere å holde seg unna. Innen kort tid vil heller ikke tanken – “nå hadde det vært godt med en burger!” dukke opp så ofte. Og på litt sikt vil ikke tanken lenger dukke opp i det hele tatt, og da vil det heller ikke være noe problem å holde seg unna hamburger.

Et annet eksempel kan være en som har for vane å spise sjokolade hver kveld, og ikke klarer å slutt med dette uansett hvor mye hun prøver. Da kan hun ved hjelp av hypnoterapi få underbevisstheten til å endre på tanker, følelser og vaner rundt sjokolade. På denne måten vil det oppleves som lett å slutte med denne vanen som står i veien for det hun ønsker, – å gå ned i vekt.

Ved hjelp av hypnoterapi kan vi ta for oss, og endre alle de situasjonene vi opplever som vanskelige for å gå ned i vekt.

Som for eksempel spise mindre porsjoner, stoppe å spise når vi er mette, spise mindre kaker og sjokolade, slutte å spise mellom måltider, slutte å trøstespise, spise sunnere, velge grønnsaker og frukt, bli mer aktive, endre på inngrodde uvaner, osv.

Vi vil altså oppleve at det er enkelt å gjøre det vi trenger å gjøre for å nå målet, og ikke en evig kamp.

Hypnoterapi er ikke farlig, du er helt tiden våken og bevisst, og kan ikke påvirkes til å gjøre noe du ikke vil. Du kan se på det som en dyp meditasjon med positive forslag til ditt ubevisste sinn, for å oppnå den endring som du ønsker.

I vår metode for vektreduksjon bruker vi hypnoterapi i tillegg til en kognitiv tilnærming til vektproblemet (bli bevisst og aktivt endre tanker og følelser rundt mat).

Vi mener hypnoterapi er et ekstremt godt redskap for å oppnå endring, og egner seg spesielt godt til vektreduksjon, fordi utfordringene med å gå ned i vekt ligger i underbevisstheten vår.

Her kan du lære mer om vår metode.

Vil du teste ut en hypnoterapi-lydfil hjemme i din egen stue? Jeg har laget en 10 minutters lydfil som vil gi deg en god indikasjon på hva du kan forvente deg. Du kan lytte til den her.

Hvor mye ubehag orker du?

En stor grunn til at så mange gir opp et forsøk på å gå ned i vekt er at de tror de må nekte seg alt (eller mesteparten) av hva de til nå har spist. De bruker den sterkt begrensede viljestyrken til å holde seg unna det de har lyst på.

Å nekte seg noe man har lyst på oppleves som straff. Det følges av et sterkt ubehag. Og det holdes i live i sinnet ved at vi stadig blir minnet på det, i form av tanker og følelser som savn og sorg, som dukker opp relativt ofte.

For mange blir det så plagsomt at de gir opp, og spiser det de opplever sug etter.

Det er mange som opplever det som en lettelse når de lærer at det ikke er nødvendig å kutte ut alt man liker for å gå ned i vekt.

For å gå ned i vekt og beholde den nye vekten er det faktisk helt essensielt å finne plass til kosemat også.

Kosemat må bli en naturlig del av kostholdet vårt. Det viktige er ikke hva vi spiser, men heller hvor mye og hvor ofte. 

Det er to forskjellige ting å se for seg at man aldri mer skal spise sin yndlingssjokolade, enn at du må vente til fredag for å spise din yndlingssjokolade. Det siste scenarioet skaper mer ro.

Mange kan fortsatt syntes det er ubehagelig å ikke kunne spise det de ønsker akkurat nå, men da finnes det en annen teknikk man kan prøve:

Tenk på at ditt sug etter denne (f.eks) sjokoladen, kun er positive tanker om sjokoladen. Det går over hvis du tenker på noe annet en liten stund. Gjør du dette hver gang du får sug etter noe, vil det på sikt gi seg (hvis du er konsekvent!).

Vil du lære hvordan du kan gå ned i vekt uten å oppleve ubehag? Les mer om våre kurs.

Hvorfor endring er så vanskelig

Menneskehjernen er kompleks og det er ikke så lett å forstå hvorfor den gjør det så vanskelig for oss når vi ønsker å endre oss til det bedre. Det er lett å tro at den ikke jobber i vår interesse. 

En av grunnen til at endring er vanskelig er at hjernen hater endring. For da er den nødt til å anstrenge seg. I alle fall den tiden det tar før nytt handlingsmønster er etablert.

Siden endring er krevende, jobber underbevisstheten mot oss. 

Og siden det er vi selv som er underbevisstheten, er det vi selv som saboterer for den endringen vi ønsker.

For å oppnå endring, for eksempel gå ned i vekt, er vi nødt til å lære oss nye måter å samarbeide med hjernen.

Vi trenger å få det underbevisste sinnet til å gjøre det vi ønsker, og ikke lenger beskytte de gamle uvanene våre som har ført til overvekt.

For å oppnå det, må vi en periode jobbe bevisst med endring. Vi er nødt til å endre måten vi snakker til oss selv; fra å si ”jeg kommer aldri til å klare å gå ned i vekt”, til å si; ”dette kommer jeg til å klare!”. 

Vi må endre følelser for mat: Fra å tenke; ”jeg elsker sjokolade og må ha det hver dag!” til å tenke og føle; ”jeg klarer fint å leve uten sjokolade hver dag. Jeg kan spise det en sjelden gang og i mindre mengder enn før, og det er nok for meg.”

Du må jobbe bevisst med å endre vaner, slik at det ikke lenger er naturlig for deg å hele tiden ha for eksempel en brusflaske innen rekkevidde, og heller bytter til vann.

Har du fokus på dette i en periode vil sinnet ha omprogrammert seg til at vann nå er din vante tørstedrikk.

Klarer du å holde fokus i en periode vil filtrene i hjernen din endre seg, og du vil begynne å få de resultatene du ønsker deg.

Er du klar til å jobbe med å endre vanene dine? Vi har nettbaserte kurs for deg som ønsker å gå ned i vekt – og bli der!

Har du vaner som jobber for deg?

Grunnen til at mange går opp i vekt etter endt slankekur er at de går tilbake til gamle vaner, som i sin tid var årsaken til at de ble overvektige.

Vil man ned i vekt er man nødt til å endre vaner. Så enkelt (og vanskelig!) er det bare.

Vi kommer ikke til å gå ned i vekt så lenge vi har som vane å spise snop hver kveld, eller spise doble porsjoner middag, eller drikke flere liter cola om dagen. 

Det er enkelt å legge til seg nye usunne vaner. Som å stoppe innom kiosken på vei hjem, unne seg en caffelatte med sukker på vei til jobb, alltid ha noe godt til kaffen, eller sjokolade hver kveld på sofaen foran tv `n.

Ofte er det slik av vi ikke innser at vi har tilegnet oss en uvane før vi prøver å endre den. Da kommer et ras av vonde følelser som får oss til å tro at det vil bli tøft, om ikke helt umulig, å leve uten denne vanen. 

Og de gangene vi har prøvd med ren viljestyrke å endre våre dårlige vaner, oppleves det så ubehagelig og gjør så vondt at vi kapitulerer.

Vi forteller oss selv at det ikke er vært det; ”heller noen kilo for mye og lykkelig, enn tynn og ulykkelig!”

Minner om mislykkede forsøk på å endre vaner skriker til oss hver gang vi hører ordene; du - må - endre - vaner!

Vi har prøvd det, og det funket ikke! 

Men kanskje du brukte feil metode når du prøvde å endre vaner?

Fordi den gode nyheten er at det faktisk ikke trenger å være så vanskelig å endre vaner. Ikke hvis du bruker riktig metode.

For å endre en vane er vi nødt til å få det bevisste sinnet (logiske tanker) og det ubevisste sinnet (automatiske tanker, følelser, vaner) til å samarbeide.

Og vi må endre måten vi tenker og føler om vanen vår.

Det kreves en sammensatt metode for å lykkes, og vi må bruke tanker og følelser bevisst. Jeg har forsøkt å lage en trinnvis ”oppskrift” for å endre vaner:

1. Bli bevisst din uvane. (Eks: spise snop hver kveld.)

2. Knytte dårlige følelser til uvanen din. (Eks: snop gir meg bare overvekt, oppblåsthet, dårlige tenner og hud.)

3. Vær bevisst hva du sier til deg selv. (Eks: hvis du sier ”jeg skjønner ikke hvordan jeg skal overleve uten snop hver kveld!” så vil dette gjøre det ekstra vanskelig for deg å kutte det ut.

4. Lag deg et positivt mantra du gjentar ofte. (eks: Jeg føler meg så mye bedre nå som jeg ikke lenger spiser snop.)

5. Hold ut til hjernen din slutter å minne deg på snop om kvelden! Det vil skje når du jobber bevisst med å kutte ut din uvane.

Hvis du ønsker å lære mer om hvordan gå ned i vekt ved å endre vaner kan du ta et av våre kurs, eller lese mer om vår metode.

Å ikke ta et valg er også et valg

Å være mennesker kan være ganske utmattende til tider. 

Jeg leste et sted at vi som lever i en by i dag kan komme til å treffe på flere mennesker i løpet av en dag, enn et urmenneske møtte gjennom et helt liv.

Og i tillegg til alle mennesker vi må forholde oss til, blir vi bombardert av informasjon, nyheter, reklamer, sosiale medier, internett... Det er store mengder informasjon vi daglig må prosessere og forholde oss til.

Og det er valg som må tas. Hver dag. Store og små. – hva skal jeg ha på meg, hva skal jeg handle i butikken, hvem skal vi invitere til festen, hvordan skal jeg forholde meg til alt som skjer på jobben, når skal jeg begynne å ta tak i livet mitt, når skal jeg slutte å overspise?

Det kan bli så overveldende at det er fristende å bare ta tak i det som ”brenner”, det vi er nødt til å forholde oss til.

Som - hva skal jeg ha på meg, hva skal jeg handle i butikken, hvem skal vi invitere til festen, hvordan skal jeg forholde meg til alt som skjer på jobben.

Resten bare skyver vi litt unna, venter til en annen dag, håper vi vil få energi til å ”gjøre” noe med problemene våre.

Men med det risikere vi at vi ikke tar tak i det viktige .... i livet vårt. Fordi tiden aldri føles helt riktig, fordi vi aldri har overskudd. Så lenge vi skyver på det har vi jo heller ikke tatt en avgjørelse om å ikke gjøre noe. 

På denne måten er det mange som holder på i årevis. Uten å ta en avgjørelse. Men saken er at det faktisk er en avgjørelse å ikke gjøre noe. Og den avgjørelsen får konsekvenser.

Hvis du ikke tar en avgjørelse om å ta tak i livet ditt, så er dette faktisk en avgjørelse.

Du kan se på det på denne måten. Du står ved et veikryss. Det finnes to veier; den ene er den hvor du tar tak i livet ditt og velger å gjøre noen grep.

Det andre valget er veien hvor du velger å gjøre ingenting. I enden av den første veien ligger endring, god helse og slank kropp.

I enden av den andre veien er livet akkurat slik det er nå, bare med litt ekstra kroppsvekt. Og nå må du velge. 

Å ikke velge er det samme som å velge vei nummer to. 

Hvis du føler at det er på tide med endring i ditt liv og din vekt, har vi utviklet kurs som tar for seg alle mentale aspekter ved vektreduksjon. Du kan lese mer om våre kurs. Eller du kan lese mer om vår metode.

Hva er dine VIP-tanker?

Det du gir oppmerksomhet til forsterker seg. Det er som om hjernen tenker at dette er viktig, siden du tenker så mye på det. Og så hjelper den deg med å sende flere slike tanker. Dette blir for hjernen dine VIP-tanker, altså viktige tanker som den tror du vil ha mange flere av. Og hjernen er ivrig etter å blidgjøre deg.

Så hvis tankene dine er ”jeg elsker livet mitt!” , “jeg er så takknemlig for alt det fine jeg har” , “det er lett å endre spisevaner”, så er dette godt nytt! Du vil få flere slike tanker, de vil påvirke følelsene dine positivt, og resultatene i livet ditt blir deretter.

Hvis dine fremste tanker derimot er; ”jeg hater sunn mat!”, “jeg savner sjokoladen min” , “jeg er mislykket og får ikke til noe!” så vil du få mer av dette. Dette vil også påvirke følelsene og resultatene dine. Men kanskje ikke i så positiv retning.

Men nå til løsningen: Du kan selv bestemme hvilke tanker du velger å gi oppmerksomhet!

For tanker vil dukke opp, automatisk og helt av seg selv. Men hvis det er tanker som du egentlig vet er skadelige for deg, så kan du bestemme deg for ikke å gå dem oppmerksomhet. Få tankene dine over på noe annet, fort! Tenk på noe som gjør deg glad, noe du gleder deg til, eller mennesker du er glad i. Og gjør dette hver gang en automatisk, ødeleggende tanke dukker opp.

I tillegg kan du bestemme deg for å tenke positive tanker bevisst. Så ofte som mulig, kan du mane frem positive tanker i sinne. Tanker som “dette får jeg til!”, “jeg er fin akkurat som jeg er!”, “alt kommer til å orden seg til det beste”.

Gjør du dette over tid vil altså dette bli dine automatiske tanker, som dukker opp uten at du trenger å anstrenge deg.

De som er konsekvente vil få oppleve den usynlige magien; nemlig at de ødeleggende automatiske tankene blir færre og færre, og til slutt opphører helt, eller bare blir til et vagt minne.

Og at de nye positive VIP-tankene fører til bedre helse, slankere kropp og generelt en mer positiv tilværelse.

Hvorfor slankekurer ikke virker

Dette er et scenario mange har opplevd: Vi bestemmer oss for at nå er det på høy tid å gjøre noe med vekten vår. Buksene strammer, vi unngår speilbildet vårt, føler oss slappe og uten energi. Vi leter opp en diett som kan passe for oss. Som lover raske, sikre resultater. Dietten er tøff, men vi er motiverte og har lagrene fulle av viljestyrke, så dette skal gå bra.

Vi setter i gang og som de viljesterke menneskene vi er, styrer vi unna både fredagsvaffel på jobben, kake i selskapet, snop på kvelden og drikker Farris og knasker gulrøtter på jentekvelden. Vi skriver oss inn i treningsstudio, og trener fem ganger i uken.

Til å begynne med går det fint. Kiloene syntes å rase av , buksene strammer litt mindre og motivasjonen er fortsatt på topp. Dette skal vi klare!

Men etter av vi har holt på en stund, begynner vi å bruke opp den sterkt begrensede viljestyrken. Kiloene raser ikke like fort av, selv om vi fortsatt gjør en hederlig innsats.

Motivasjonen skranter. Vi mister litt av fokuset, og før vi vet ordet av det er vi tilbake i gamle vaner. Litt skuffet kanskje, men allikevel med en følelse av å ha sluppet ut av et fangenskap.

Endelige er vi fri til å spise det vi har lyst på, som får oss til å føle oss bra! Det tar ikke lang til før vi er tilbake der vi startet med strammende bukser og stadig dårligere selvbilde.

Eller så klarer vi å fullføre dietten, gå ned de kiloene vi har som mål å gå ned. Endelig er vi ferdig og kan gå tilbake til livet vårt slik vi kjenner det.

Kanskje vi prøver i starten å være litt bevisst vårt kosthold, men så kommer hverdagen å tar oss, og før vi vet ordet av det lar vi gamle vaner styre matvalgene våre. Da tar det ikke lang tid før vi er tilbake med de kiloene vi startet.

Slankekurer virker ikke fordi vi presser oss selv til å jobbe mot det som er naturlig for oss.

Fordi selv om vi gjør noe som er bra for oss, som å gå ned i vekt, strider dette med den oppgaven som underbevisstheten har: Nemlig å tviholde på de trygge, velkjente vanene våre og gjøre alt så behagelig som mulig for oss (ikke kaste bort energi på å trene!).  

Det ubevisste sinn står for 95% av vårt totale sinn. Og da er det lett å forstå at logikken og viljestyrken som ligger i det bevisste sinn (5%) får en tøff kamp.

Ønsker du å gå ned vekt og bli der, må du få det bevisste og det ubevisste sinnet til å jobbe sammen. Vil du vite hvordan? Les mer om metoden vår.

For å gå ned i vekt må du bruke hodet! Det kan du lese mer om her.

Gi meg en pose chips og la meg være i fred!

Salat eller pizza. Joggetur eller sofaen. Fornuft eller følelser.

Fornuften, eller det logiske delen av sinnet, krasjer ofte med følelsene våre. Vi ønsker kanskje å gå ned i vekt, og i det ene øyebliknnnket er vi helt bestemt på at denne gangen skal vi gjøre alt vi må for å få det til. 

I neste øyeblikk, når det er tid for handling og vi skal til å trekke på oss treningstøyet for å gå ut i vintermørket for å trene kommer følelsene snikende; ”det blir så tøft, jeg orker ikke, jeg har jo bare lyst til å slappe av på sofaen. Gjerne med en pose chips...”.

Kanskje fornuften vinner noen slag over følelsene, men i det lange løp er det stort sett følelsene som seirer. Hvorfor er det slik?

Vi deler sinnet vårt inn i to deler. Det bevisste og det ubevisste sinnet. I det bevisste sinnet ligger bland annet logiske tanker i nuet, rasjonaliseringsevne, viljestyrke. I det ubevisste sinnet finner vi følelser, automatiske tanker, vaner og handlingsmønstre. Det bevisste sinnet utgjør kun 5% av det totale sinnet, mens det ubevisste sinnet utgjør hele 95%.

Hvis det logiske strider mot følelsene, vil følelsene (eller tankene, eller vanene) stort sett vinne. 

Men nå til den gode nyheten: Fornuften og følelsene trenger ikke være i strid med hverandre!

Vi har nemlig mulighet til å påvirke de 95% som utgjør underbevisstheten til å jobbe på lag med det bevisste sinnet. Får vi til det, kan vi oppnå hva som helst i livet.

Tenk bare: Hvis fornuften sier; Du burde spisen en salat, og dine tanker og følelser er; ”jeg har så lyst på en salat!”

Da er jo saken enkel! Da gjør vi både det som vi har kommet frem til at der det mest fornuftige, og vi følger følelsene.

Gjør vi dette lenge nok blir det i tillegg en vane å spise sunt, og da er det lang vei tilbake til sofaen og chipsen.

Spørsmålet er; hvordan lære seg å få det bevisste og det ubevisste sinnet til å samarbeide for å gå ned i vekt?

Med bevisst fokus over tid, men læring, praksis og oppgaver.

Vi har laget et kurs som inneholder alt det du trenger å kunne for å få det bevisste og det ubevisste sinnet til å samarbeide.

Hvorfor mål er viktige

Når man skal ned i vekt er det lett å tenke at målet gir seg selv; ”jeg skal se fin ut i bikini/badebukse innen sommeren!” eller ”jeg skal i vekt så mye som mulig, så fort som overhode mulig!”

Og når målet er så opplagt kan det virke unødvendig å bruke mer tid på å definere målet.

Men å bruke tid på å utarbeide gode mål er viktig fordi mennesker som setter seg gode, målbare mål investerer med i å nå dem. Å ha et godt definert mål å rådføre seg med underveis, gjøre det også enklere å oppnå det man ønsker.

Når vi har definert et godt mål og delmål, vil vi kunne rådføre oss med målene hver gang vi kommer opp i en uventet situasjon: ”Hvis jeg takker ja til dette kakestykke, hvordan vil det da gå med målet om spise litt mindre hver dag og gå ned ½ kilo hver uke?”

Med et godt definert mål vet vi hva vi må gjøre og vi vil føle motivasjon til å gjøre det. ”avgjørelsen om å takke nei til kake i dag fører meg nærmere målet!”.

Hvis du kun har en intensjon om å ”gå ned så mye som mulig innen sommeren”, vil det være lettere å gi etter for spontane fristelser. 

I tillegg til å sette seg mål, er det også viktig å lage seg mål som er tidsbestemte, attraktive, realistiske og målbare. Bruk tid på målene dine for de er viktige.

I tillegg til å sette seg et hovedmål, er det nesten like viktig å lage delmål. Hvis vi har et mål om å gå ned x antall kilo på et år, virker ikke det vi gjøre i dag så viktig. Derfor er det helt nødvendig med delmål. Delmålene kan deles opp i måneder og deretter uker.

Og til sist er det målet som er viktigst av med alle; målet for dagen i dag. Hvis du hver dag når dine mål for dagen vil du også nå ditt hovedmål.

For å gå ned i vekt må du bruke hodet! Det kan du lese mer om her.

For å gå ned i vekt må du bruke hodet

Hvis du googler ”gå ned i vekt” får du tett over 7 millioner (!) resultater. Det er skrevet tusenvis av bøker om temaet, det finnes uendelig mange dietter, piller, kurer, tips og råd om hvordan gå ned i vekt. Allikevel er 75% av norske menn og 60% av norske kvinner overvektige i følge tall fra NHI.

Vi har altså all den informasjonen vi trenger, og mer til for å vite hva vi burde spise, hvor mye vi burde spise, og hvor mye vi burde trene. Vi har også informasjon om hva overvekt og et dårlig kosthold kan føre til. Og de fleste overvektige er også veldig motiverte til å gå ned i vekt.

Selv med masse informasjonen og sterk motivasjonen, er det mange av oss som sliter med å gå ned i vekt. Motivasjon hjelper helt klart, men alene er ikke det nok til å hjelpe oss gjennom den lange prosessen det er å nå et vektmål.

Hva kommer det av?

Det er fordi vi ikke tar avgjørelser på base av logikk og informasjon. Vi tar avgjørelser på base av følelser, tanker og innøvde handlingsmønstre.

Selv om du vet at du burde få på deg treningstøy og løpe deg en tur, er det lettere å havne på sofaen med en pose chips. Selv om du vet du ikke spise den sjokoladen, er det veldig tøft å la være. Dette gjelder selvfølgelig ikke alle, men veldig mange av oss.

Vi kan ikke tvinge oss til å trives med å gå ned i vekt, eller til å like å trene. Og så lenge vi gjør noe vi ikke trives med eller til og med misliker sterkt, vil vi få veldig blandede resultater, og en slitsom ferd mot mål.

Heldigvis finnes det en løsning. For det vi kan gjøre, er å jobbe med følelsene og tanken våre, slik at de sammenfaller med det vi ønsker oss. Da vil vi utvikle et handlingsmønster som fører til en sunn kropp.

Enhver handling starter med en tanke. Og alt sitter i hodet. Hvis vi ønsker å gå ned i vekt må vi bruke hode, endre følelser og tanker om mat.

Vi har utviklet en metode for å få til nettopp dette. Les mer om metoden. Eller les mer om kursene våre.